Afecta a millones de personas por malas posturas y sedentarismo (síndrome del oficinista).
📉 Sentarse muchas horas, malas posturas, poco movimiento…
🔻 El dolor aparece tras años de microtraumatismos silenciosos.
Todo esto desajusta tu columna y con el tiempo genera dolor lumbar, rigidez y bloqueos.
📉 Causas habituales:
* Pasar horas sentado sin moverse
* Cabeza adelantada, hombros caídos
* Columna sin curvatura → rigidez, tensiones y bloqueos
💡 ¿La buena noticia?
Puedes prevenirlo y mejorar.
✅ Soluciones efectivas.
🔁 Pequeños cambios, grandes resultados:
* 🕒 Muévete cada 60 min: ponte una alarma y camina 1 min
* 🪑 Adopta una postura ergonómica y cambia de postura a menudo.
Usa un escritorio elevable o un fitball (balón suizo)
* 💪 Entrena fuerza → previene el dolor, la osteoporosis, la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y el miedo al movimiento
* ⚖️ Elige bien el ejercicio: dosifica o evita deportes de impactos si hay dolor (fútbol, baloncesto, tenis o running)
* 🧘 Recomendados: entrenamiento funcional, yoga, pilates, natación
🎯 Objetivo: espalda equilibrada, flexible y sin dolor
El dolor no es normal, es un aviso.
Actúa antes de que empeore y sea crónico.
Cuida tu espalda hoy para evitar problemas mañana.
📍En Kenko Training te ayudamos a fortalecer tu cuerpo sin dolor.
🙌 Escríbenos y empieza a moverte mejor.
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